아주작은습관의힘- 제임스 클리어

습관을 만들기 위해서는
1. 명료해야 하고 (시간 장소 구체화, 습관 쌓기, 습관 친화적인 환경 조성)
2. 매력적이어야 하며 (유혹 묶기- 하고싶은 행동과 해야 하는 행동 묶기, 동기부여 의식 만들기- 어려운 습관 전 쉬운 습관 (운동화 끈 묶기)
3. 단순하고 (나와 좋은 습관 사이 마찰 줄이기, 결정적 순간 , 2분 이내 습관, 행동 관문으로서의 습관, 습관 자동화)
4. 만족스러워야 한다. (즉각적 보상, 습관 추적 , 두 번 이상 실수하지 않기)

나쁜 습관을 고치기 위해서는 좋은 습관을 반대로 하면 된다 (나와 습관 사이에 불편함 쌓기. 노출 횟수 줄이기. 스터디 활용. 나쁜 습관 계약 맺기)

가장 중요한 문장이라면? 습관은 시간이 아니라 반복 횟수가 결정하는 것이다